szybki trening na barki

[...] jednoracz ze sztanga (gotowe zbobciazeniem, ja mialem 15kg) x 4 po 12powt. 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 po 12powt. 5. Odwodzenia linek w tyl x 4 15 - 10. Trening szybki i dobry mimo lekkiego dyskomfortu w barku i zajechanych wczoraj dwuglowych i dupy %-) Pompa niezla i silowo bez wiekszych niespodzianek :-)) lecimy z tematem bo czas [...]

[...] i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 Łydki 5/10 Trening: Biceps + Przedramie: Trening aż za szybki , za to pompa była bardzo dobra chociaż wole zawsze mieć zapas czasu niż sie śpieszyć bo kto sie śpieszy tam sie diabeł cieszy %-) Biceps: 1.Uginanie ramion z [...]

[...] 12x15, 14,5x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x10 , 15x10- trochę źle zrobiłam, wszystkie ćwiczenia z wyciągu ponagrywam Powiem, że trening był lekki, łatwy i szybki. Ogólnie to zwlekałam do wieczora, bo szczerze mówiąc dzisiaj nie chciało mi się go robić. Po pierwsze: barki i ręce, które średnio lubię ćwiczyć. Po drugie: pogoda [...]

Siemka, wjechały z rana barki, brzuch i cardio. Szybki ogar bo trochę zamulilem a jechaliśmy z Moją jednym autem, bo ma dziś popołudniową zmianę. Także Małą do przedszkola i na trening, który machniety został w dobrym tempie, fajnie w łączonych robi mi się barki aczkolwiek dysze jak parowóz. W ohp dolozone +2.5kg, na hammerze pierwsza seria wyżej [...]

[...] 4 serie, choć przeważnie robię 4 serie jednego. Na koniec powracasz do robienia boku, szkoda tylko, że musisz go pompować od nowa. Trening barków powinien być dynamiczny i szybki. Wyciskanie, dobicie przodu/boku (unoszenie przodem, lub dociąganie do, brody) dokatowanie już spompowanego boku, a na koniec maksymalne wywalenie tyłu. Jak skończysz [...]

[...] siatkówce doznałem kontuzji uda i dlatego delikatnie będę wkręcał się na wyższe obroty, będzie to mój dodatkowy trening wytrzymałościowy zamiast nudnych aerobów ;-) Dzisiaj szybki intensywny trening #3 , po siatce pełny zakwas na całym ciele, szczególnie te mięśnie , które mocno pracują podczas gry - plecy, barki , nawet szyja %-) Trening bardzo [...]

[...] czesta 4x15-12 - Francus z hantlą jednorącz 4x8 + drop na koncu 8+8+8+12p - Francus na ławce 45st ze sztangą 3x10 - Prostowanie ramienia w tył jednorącz 4x30p Trening fajny, szybki. Klatka bdb spompowana :-D W WL dołożóne 5kg, nastepny trening powotrze ten ciężar tak by poszło ładnie na 6-7p i wtedy coś dołoże. Wczoraj poleciały Barki z bicem. [...]

[...] na biceps/triceps w seriach łączonych. Ogólnie taka pompa weszła od samego początku, że ciężko było mi łapy zgiąć, a z barkami to nie wiedziałem co zrobić ;-D Także fajny szybki, pompujący trening, no i nie obeszłoby się bez kilku zdjęć: https://i.imgur.com/S7m5Sgw.jpg https://i.imgur.com/kOir3Ac.jpg https://i.imgur.com/kcIg56M.jpg [...]

[...] porze, tylko zazwyczaj spałam jeszcze :lol: dlatego też trening nie był jakiś rewelacyjny, ale powiem, że lepiej chyba wypić StanoFusion, niż kawę }:-( Od razu po treningu szybki posiłek i wyjazd na cały weekend w interesach :-) Dietę było ciężko trzymać ze względu na ograniczony dostęp do kuchni, ale ryż z kurczakiem czy jajka były :-D jak i [...]

/SFD/Images/2015/12/23/d4fcbe329f0b4163b411d6fd4944852e.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 75-80kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg [...]

[...] co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w przerwach to dla urozmaicenia maszyna unoszenie bok 3 x 14 x 25kg Wiosło ---brama SMITH -- a w przerwach przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 10 x 58kg 4 x 8 x 68kg Przyciąganie --4 x 8 x 50kg Biceps sztanga 10 x 20kg 4 x 8 x 30kg Ławka rzymska 4 x 10 Trening szybki ledwie zaczęty a tu już koniec

[...] nisko, no ale cóż trzeba walczyć do tego jednocyfrowego %bf. Założenia: -Trening 5x w tygodniu: 2xON/1OFF/2ON/1OFF/ETC -5x w tygodniu cardio 35 min -1x w tygodniu interwał + szybki spacer, będzie to zazwyczaj w postaci kompleksów sztangowych, ale tutaj bardziej #YOLO -Dodałem sobie skalę RPE do każdego ćwiczenia, co by już się w tym ćwiczyć nieco [...]

[...] kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym posiłku Trening bardzo szybki bardzo intensywny, uwinąłem się w jakieś 45 minut :-) O dziwo dziś barki weszły super - jak nigdy :loler: Węgle utrzymane w przedziale 100-150, bez żadnego ssania czy [...]

[...] w ss- niby po 20powt, ciężar nie powala, ale pieczenie i pompa znakomite. Dobitka 2ek w leżeniu. Chuyowo się nawet szło do smitha żeby łydki zrobić, a tu 150kg... No, ale szybki rzut oka na moje patyczki rozwiał wątpliwości%-) Cardio 35min i do domu. Mega trening. Parę zdjęć, światło jest jakie jest, w zasadzie tylko dzienne od przodu, więc [...]

[...] x10 x10 x10 w połączeniu z sztanga łamana x10 x10 x10 b)wyciąg jednorącz na biceps x10 x10 x10 w połączeniu z sztangielki chwyt młotkowy x10 x10 x10 Na koniec bieżnia - szybki marsz 10 minut. Cały trening trwał 60 minut, Pompka i palenie duże. Trochę potrwa zanim przystosuję sie do tego rodzaju treningu. Jutro ćwiczę barki, triceps, [...]

[...] a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli ocenić na sam koniec czy cuś z tego wyszło. Mam nadzieję, że tak. Trening jaki stosuję obecnie jest super - jest szybki, konkretny, fajna pompka i mogę więcej czasu poświęcić na aeroby. Dzięki za radę. Aeroby z tygodnia na tydzień będę wydłużał aż do 40-50 minut. Dzisiaj ćwiczyłem : [...]

[...] porządny trening jaki nastąpi za 2 tygodnie. W barkach się zagapiłem i zrobiłem je jak ostatnio. Z dużym zapasem. Ogólnie pompa ładna, ale nie jakaś tam kosmiczna trening szybki przerwy robiłem króciutkie. Jeszcze pozostało 1,5tygodnia i trzeba będzie dawać znowu 101% mocy w końcu Jutro się regeneruje a w piątek zgodnie z planem polecimy [...]

Gugcio, staram się jak jest chwila coś przypiąć... Chociaż ostatnie dni to nie ma kiedy się po dupie podrapac dlatego nawet 3-4min staram się szybko obowiązkowe do lustra machnac. Dzięki Tobiasz, ja już dawno stwierdziłem po tych moich fotkach że królem insta nie będę, hahaha. Grunt to na żywo żeby wstydu nie było. 21.11.2018 Barki,triceps - face [...]

[...] Uginanie z V o kolana 3x 15kg 3x12 Cardio Bieżnia 15min postwo, wyższe tętno ok. 140bpm Kolejny dzień, gdzie się mega wyspałem, od razu inaczej dzień się zaczyna. Trening szybki ale dość wymagający, krótkie przerwy, spora objętość. Przy wyciskaniu na Smith "dzięki" klatce wyraźnie czuję kiedy pracuję barkami a kiedy włącza się klata %-) [...]

[...] 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x15 4b. Wyciskanie Bradforda 3x15 5. Szrugsy 3x15-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś wleciały barki :-) Ogólnie trening szybki fajny, ale bez progresu w military press...wyniki podtrzymane z przed tygodnia :-) Ważne że nie regres :-) Od jutra dodaje do diety 5g tłuszczy i 20g węgli. Dieta 1. [...]